Un couple allongé dans un lit.
Contrairement à quand tu étais enfant, dormir est probablement une de tes activités préférées. En effet, plus tu vieillis, plus ton sommeil devient précieux, et il vaut souvent la peine de sauter des sorties pour avoir la chance de te glisser dans un pyjama confortable et de profiter du confort de ton lit.
Rien d'étonnant à cela : le sommeil est essentiel, non seulement pour ton bien-être physique, mais aussi mental et émotionnel. Il aide à gérer le stress et les émotions afin que tu puisses maintenir une humeur équilibrée.
Personne ne le sait mieux que les expert.e.s du sommeil de Dormez-vous, qui aident les Québécois.e.s à trouver un sommeil optimal depuis 30 ans grâce à une vaste sélection de matelas de qualité, de literie, de mobilier de chambre à coucher et de conseils personnalisés.
Pour célébrer ses 30 années d'expertise, Dormez-vous a mené un sondage national et celui-ci dévoile de nouvelles données sur l'évolution des tendances en matière de sommeil. Cette enquête a permis de découvrir ce qui empêche les Québécois.e.s de dormir, ce qui les aide à s'endormir et quels sont leurs meilleurs conseils pour améliorer le sommeil.
Les données recueillies ont révélé que 41 % des répondant.e.s ont du mal à s'endormir ou à rester endormi.e.s, et que près de 24 % d'entre eux ne se sentent pas reposé.e.s au réveil. Ce manque de repos entraîne des sautes d'humeur, une baisse d'énergie et une diminution de la productivité.
La situation peut sembler plutôt décourageante, mais l'enquête a également mis en lumière des conseils simples que les Québécois.e.s ont partagés pour améliorer la qualité de leur sommeil et se réveiller frais et dispos.
Se déconnecter avant d'aller au lit
Une femme qui lit un livre dans son lit.cottonbro studio | Pexels
Les effets perturbateurs de la lumière bleue sur le sommeil sont bien connus, mais de nombreuses personnes s'endorment encore en faisant défiler les médias sociaux sur leur téléphone, en regardant la télévision ou en lisant sur leur tablette. En fait, plus de 63 % des Québécois.e.s ont déclaré que l'utilisation accrue de la technologie au cours des 5 à 10 dernières années avait nui à leur sommeil.
Pour améliorer ton repos, essaye de te détendre pendant une heure sans écran. La lecture d'un livre, des étirements ou une tisane apaisante peuvent indiquer à ton corps qu'il est temps d'aller au lit.
Ceci dit, selon l'enquête sur l'état du sommeil au Canada, 1 répondant.e sur 6 a utilisé la technologie pour faciliter son sommeil, comme des applications de méditation, des appareils sonores ou des applications de bruit blanc.
La clé est de prendre conscience du moment et de la façon dont tu utilises la technologie dans ta routine avant de te coucher. Que tu choisisses de te déconnecter ou que tu utilises des applications adaptées à tes besoins, concentre-toi sur ce qui favorise réellement ton sommeil.
Établit une routine avant d'aller te coucher
Une femme qui se sèche le visage avec une serviette.Ron Lach | Pexels
L'enquête a également révélé que le maintien d'un horaire de sommeil régulier améliore la qualité de ton repos. Se coucher et se réveiller chaque jour à la même heure permet de réguler son horloge interne.
Bien que cela puisse sembler irréaliste si tu as un emploi du temps chargé, respecter une routine de coucher, même le week-end, peut faire une grande différence. Pour indiquer à ton corps qu'il est temps de dormir, éviter la caféine et les repas lourds avant d'aller au lit. Tu peux aussi te détendre en lisant un livre ou en prenant un bain moussant.
Ne sous-estime pas les bienfaits d'un bon matelas
Une femme qui fait son lit.cottonbro studio | Pexels
Te procurer un matelas est l'un des achats les plus importants que tu puisses faire, surtout puisque tu passeras près d'un tiers de ta vie au lit. Un bon matelas peut changer la donne lorsqu'il est question de la qualité de ton sommeil et de ton confort en général.
L'enquête menée par Dormez-vous a montré que les personnes satisfaites de leur matelas sont plus de 30 % plus susceptibles de déclarer avoir une excellente qualité de sommeil. Si tu te réveilles avec des courbatures ou si tu te retournes constamment durant la nuit, il est probablement temps d'investir dans un nouveau matelas.
De plus, la plupart des Québécois.e.s (72 %) considèrent leur lit comme un havre de détente, et 1 personne sur 5 l'utilise régulièrement pour regarder des films ou relaxer. Investir dans un matelas de qualité, c'est vraiment investir dans ton bien-être.
Dormez-vous offre des matelas pour tous les types de dormeur.euse.s. Ses expert.e.s en sommeil ont été formé.e.s pour tenir compte de tes besoins uniques en matière de sommeil afin de t'offrir le matelas et la solution de literie parfait.e.s. Préfères-tu dormir à la chaleur? Sur le côté? As-tu des difficultés à te lever du lit? Leur équipe est là pour t'aider.
Le sommeil et la santé mentale
Une personne qui dort dans un lit.cottonbro studio | Pexels
Le sommeil ne sert pas seulement à se ressourcer, il est aussi essentiel à la santé mentale. Près des deux tiers des Québécois.e.s remarquent une grande différence d'humeur après une bonne nuit de sommeil. À l'inverse, un mauvais sommeil peut contribuer à l'anxiété et à la dépression, et près de 4 personnes sur 10 reconnaissent qu'un repos insuffisant affecte leur état mental.
Si tu fais partie des nombreuses personnes à travers le Québec qui ont du mal à dormir, il existe des mesures faciles que tu peux prendre dès ce soir. Assure-toi de limiter ton exposition à la lumière bleue avant le coucher, de respecter un horaire de sommeil cohérent et de te demander s'il n'est pas temps d'acheter un nouveau matelas.
Depuis 30 ans, Dormez-vous aide les Québécois.e.s à prioriser la qualité de leur repos, ce qui fait de leur équipe une référence pour améliorer ton sommeil.
Pour en savoir plus sur la façon dont les expert.e.s du sommeil de Dormez-vous peuvent t'aider à améliorer ton sommeil, consulte leur site Web ou suis-les sur Facebook et Instagram.